Yoga auf dem Stuhl

Yoga ist ein Sport für Jeden und vor allem auch für jede Altersgruppe. Yoga muss nicht zwingend auf dem Boden auf der Yogamatte ausgeübt werden. Es gibt mittlerweile zahlreiche Hilfsmittel um eine angenehme und für den jeweiligen Körper angepasste Yogaeinheit durchführen zu können, eine Möglichkeit dafür ist „Yoga auf dem Stuhl“!

Seit September 2023 findet einmal in der Woche eine ca. 30-minütige Yoga Einheit auf dem Stuhl für die Bewohner des gepflegten Wohnens in Mayrhofen und Zell am Ziller, statt. Für einige Senioren ist dies bereits zum Pflichttermin geworden.

Die Teilnehmer freuen sich über das wärmende Licht der Kerzen, den angenehmen Raumduft, die ruhige und entspannte Atmosphäre, die sanfte Bewegung des gesamten Körpers, die wohlverdiente Schlussentspannung (Shavasana) und das Zusammentreffen aller begeisterten Yogis.

Mit Yoga auf dem Stuhl öffnen sich neue Wege für das Wohlbefinden im eigenen Körper, für den Geist und die Seele, für eine bessere Beweglichkeit, Widerstandsfähigkeit, mehr Akzeptanz und Zufriedenheit.

Mit zunehmendem Alter fühlen sich viele Menschen in Ihrer Beweglichkeit sehr eingeschränkt, es funktioniert einfach nicht mehr so wie früher, dies zu akzeptieren ist nicht immer einfach. Die Teilnehmer tragen die verschiedensten Erschwernisse mit sich, wie zum Beispiel: Schwindel, Gleichgewichtsstörung, Probleme im Knie, in der Hüfte, Schmerzen in der Schulter oder andere unangenehme Themen. Mit Hilfe des Stuhls ist es jedoch möglich ein sanftes und sehr wirkungsvolles Yoga ausüben zu können.

Auch wenn eine Übung körperlich einmal nicht ausgeführt werden kann, und man sie trotzdem in Gedanken mitmacht, wird eine 10% Wirkung der Körperhaltung erzielt.

Wie sieht eine Yoga Einheit auf dem Stuhl aus?

Zu Beginn nehmen wir uns genügend Zeit um richtig anzukommen, im Körper im Raum und in der Gruppe. Dabei helfen uns kleine Atemübungen oder eine kurze Meditation. Wir bringen den Fokus auf unseren Atem und auf unseren Körper, wir versuchen den Blick nach Innen zu richten. Wir dürfen für diese halbe Stunde einfach wir selbst sein und versuchen unsere Sorgen oder Ängste, in dieser kurzen Yoga - Pause hinter uns zu lassen – uns ein wenig frei fühlen.

Nach der Anfangsentspannung wärmen wir zunächst unseren Körper von Kopf bis Fuß mit kleinen achtsamen und sanften Bewegungen auf.
Die Senioren genießen, die ihnen bereits bekannten Übungen und freuen sich auch jedes Mal über neue, manchmal auch etwas herausfordernde Asanas (Körperhaltungen). Dabei kräftigen und dehnen wir unsere Muskeln und Gelenke.

Mit Hilfe von Fingerspielen schulen wir unsere Koordination und mobilisieren und lockern gleichzeitig unsere Gelenke in den Fingern und Händen.

Abschließend genießen die Teilnehmer ihre wohlverdiente Schlussentspannung, die jedes Mal anders gestaltet wird, wie zum Beispiel eine Fantasiereise, ein Gedicht oder beruhigende Musik.

Achtsamkeit, Selbstliebe, Wertschätzung uns selbst gegenüber sind ein präsenter Teil der gesamten Yogaeinheit.

Nicht der Mensch muss sich dem Yoga anpassen, sondern der Yoga dem Menschen“

T. Krishnamacharya (Indischer Yogalehrer)